Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans danger pour la santé? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de ce sujet difficile.
L'époque des artistes célèbres et des beautés gonflées est révolue et a été remplacée par l'ère des défilés et des femmes maigres et frêles. La minceur ou la légère maigreur est aujourd'hui considérée comme le signe principal de la beauté féminine.
Les filles naturellement maigres se réjouissent et se livrent à leurs friandises préférées, tandis que la grande majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures dans la salle de sport et se promène dans les boutiques de pâtisseries et de sucreries de la 10e rue. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont, bien sûr, bons.
Ses avantages sont que le poids disparaît une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est que vous devez attendre longtemps pour obtenir des résultats visibles, et un tel régime est conçu pour la vie.
Que faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point d'avoir lieu et que votre robe préférée ne veut en aucun cas se nouer? Dans ces cas, les régimes rapides, réputés pour leur efficacité et leurs résultats immédiats, aident. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.
Les principales règles pour perdre du poids
Quel que soit le régime que vous choisissez, vous devez suivre un certain nombre de règles, quel que soit votre mode de vie et votre régime alimentaire.
- Éviter la malbouffe. Oui, c'est très, très important, car la malbouffe contribue non seulement à la prise de poids, mais peut également causer de graves affections cardiaques, gastriques ou même cérébrales, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le vieillissement du corps et réduire considérablement productivité. Ces aliments comprennent les sucreries malsaines, les produits de boulangerie avec de la farine supplémentaire, les sodas sucrés, les sauces achetées en magasin et les plats cuisinés, les aliments gras, salés et frits.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Fumer et boire de l'alcool peut causer un grand nombre de maladies différentes, perturber le sommeil, vous faire sentir plus mal, contribuer à la prise de poids et interférer avec le fonctionnement normal des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
- Avant de commencer tout régime, consultez un spécialiste, au moins un thérapeute et, mieux encore, un nutritionniste expérimenté. Si un type de régime a aidé votre amie à perdre 15 kilogrammes, cela ne signifie pas que vous n'aurez pas de problèmes rénaux ou gastriques de sa part, car vous pouvez choisir le régime qui vous convient en tenant compte uniquement de divers facteurs individuels, tels que l'âge. , objectif de perte de poids, état de santé et autres. N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devez rien risquer.
- Si au cours d'un régime strict vous remarquez des signes avant-coureurs, il est recommandé de revenir progressivement à l'alimentation habituelle. Les signaux du corps peuvent être une perturbation générale du bien-être, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime ne vous convient pas et que vous devriez tenter votre chance avec un autre.
- Nous recommandons des régimes à combiner avec une activité physique, même minime. Une heure de marche au grand air dans le parc aura un effet positif sur votre santé : elle améliorera votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil.
Les régimes express les plus populaires
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids rapidement viennent à la rescousse dans les situations où vous devez vous débarrasser de toute urgence de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilogrammes rapidement perdus à l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et très probablement.
De plus, le régime express est appelé ainsi non seulement pour le résultat rapide, mais aussi pour le fait que la période de régime, en règle générale, ne dépasse pas une semaine, dans le cas le plus extrême, vous pouvez vous asseoir sur un tel régime pendant deux semaines, mais pas d'ailleurs. Le fait est que ces régimes sont très stricts, par conséquent, en plus du manque de calories, le corps reçoit également une carence importante en oligo-éléments, vitamines et graisses qui sont vitaux pour le fonctionnement du cerveau.
Pensez-vous si vous avez besoin de minceur, qui est complétée par la perte de cheveux, une mauvaise peau et une fatigue constante? Évidemment pas.
C'est pourquoi les régimes suivants sont conçus pour un maximum de deux semaines.
En cas de perte de poids rapide, les régimes mono deviendront vos assistants fiables, dont l'essentiel est que vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez le produit dont vous aimez le goût. Le mono-régime est un test suffisamment difficile pour qu'il devienne beaucoup plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous ne supportez pas.
Régime hollywoodien
Ce régime a autrefois sauvé de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que les huîtres, les crevettes, les mangues et les ananas.
Bien sûr, pour les stars du monde, dépenser des centaines de dollars chaque jour en épicerie est une pratique normale, mais les filles les plus modestes devront utiliser un régime légèrement modifié.
C'est impossible : sucre et sel sous n'importe quelle forme et dans n'importe quel produit, alcool, frites et graisses.
Vous pouvez : aliments riches en protéines : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau pure en grande quantité.
Restrictions : il est nécessaire de suivre un tel régime pendant pas plus de deux semaines et pas plus de quatre fois par an.
Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, malaise.
Avantages : résultats rapides et impressionnants, il faut jusqu'à 10 kilogrammes en deux semaines.
exemple de menu
Dîner:
- tomate, œuf de poule, thé;
- œufs de caille ou de poule, agrumes (sauf mandarines), café noir ;
- salade de légumes légère, tisanes, œufs durs ;
- 2 œufs de caille, salade de fruits ;
- blanc de poulet bouilli, agrumes, salade de concombre, herbes et chou.
Dîner:
- bœuf maigre, bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur, concombre ou pomme, thé vert;
- poisson bouilli ou cuit au four avec salade de citron, légumes et chou, tisane;
- salade de fruits hypocalorique, œufs;
Ces options peuvent être combinées à volonté et même échangées, mais le régime reste compliqué.
Régime de kéfir
C'est l'un des mono-régimes les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de suivre un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Ce régime existe en deux versions. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus économe, vous permet de manger des aliments peu caloriques qui vous donneront de la force et vous apporteront un minimum de vitamines.
C'est impossible : gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.
Vous avez besoin de: kéfir 1% de matières grasses, fruits (à l'exclusion des raisins et des bananes), viande de poulet bouillie, pommes de terre au four.
Restrictions : le régime est conçu pour seulement 7 jours.
Inconvénients : menu médiocre, manque de nutriments et d'oligo-éléments.
Avantages : si vous suivez le régime kéfir, il en faut 7 kilos par semaine.
exemple de menu
Le régime alimentaire quotidien comprend 1, 5 litre de kéfir à 1% de matières grasses et 400 grammes de tout aliment autorisé par le régime, par exemple de la viande bouillie. Un seul type d'aliment supplémentaire doit être consommé par jour, c'est-à-dire que si vous avez mangé de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger que des fruits demain.
régime de chou
Un autre régime bien connu et efficace à base de chou. Il est beaucoup plus varié que le régime au kéfir, il est donc beaucoup plus facile de s'y tenir, mais votre menu se répétera tous les jours. De plus, le chou contient une grande quantité de fibres et diverses vitamines, ce qui constitue un avantage incontestable du régime alimentaire au chou.
C'est impossible : gras, frit, sucré, farine, alcool, raisin, banane.
Besoins : fruits et légumes frais, viande bouillie ou cuite à la vapeur, poisson de mer, œufs de poule, de canard ou de caille, kéfir.
Restrictions: la durée du régime au chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients : Le manque de glucides peut entraîner de la fatigue et une mauvaise santé.
Avantages: grâce au régime, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids peuvent disparaître.
Exemple de menu :
- Petit déjeuner : thé vert ou café non sucré ;
- Déjeuner : salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou herbes aromatiques, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande bouillie ou de poisson ;
- Dîner : salade de chou, caille ou petit œuf de poule ;
- 2 heures avant le coucher : un verre de kéfir 0% ou 1% de matières grasses.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin est riche en fibres et en fer, de sorte que le risque d'anémie avec un tel régime est réduit à zéro.
C'est impossible : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.
Vous avez besoin de: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Restrictions : le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine et doit être répété au maximum 2 fois par an.
Inconvénients : Le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut nuire à la santé.
Avantages : sous réserve de certaines règles, 10 kilogrammes d'excès de poids quittent le corps.
Règles de régime de sarrasin:
- ne mangez pas 5 heures avant le coucher;
- le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
- buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
- avec une forte faim, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menu :
- Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux rondelles de citron ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé non sucré ;
- Dîner : bouillie de sarrasin, thé non sucré ;
- Il est nécessaire d'abandonner progressivement le régime au sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines au régime.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus "délicieux" et il est également facile et agréable. Vous n'avez pas à mourir de faim ou à vous limiter beaucoup.
La règle principale de ce régime est que pas plus de 250 kcal ne doivent être fournis au corps avec des glucides. Sinon, vous ne pouvez pratiquement pas vous limiter.
C'est interdit:
- Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre et autres);
- Sucre et édulcorants;
- Acheter des produits semi-finis ;
- De l'alcool;
- Fruits autres que les pommes, les pêches, les noix de coco, les baies et les agrumes ;
- Les aliments gras.
Nécessaire:
- Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
- Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
- Fruits de mer : poissons de mer, crevettes, crabes, homards, moules ;
- Abats : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
- Noix : amandes, graines de sésame, de tournesol et de citrouille ;
- Kashi : sarrasin, flocons d'avoine, pois.
Restrictions : le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients: Le régime alimentaire est assez équilibré et riche en nutriments, cependant, en raison de la faible teneur en glucides, fatigue, distraction, somnolence et concentration réduite peuvent être ressenties.
Avantages : pendant une semaine après avoir suivi un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire.
Exemple de menu :
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies, œuf dur ;
- Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé non sucré ;
- Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
- Il vaut mieux refuser le dîner, pendant la journée il faut boire beaucoup d'eau propre.
Régime de jus de fruits frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devriez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Non autorisé : tout aliment solide.
Nécessaire; jus d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri fraîchement pressés. Bouillon de poivrons, chou et tomate.
Restrictions : Le régime de jus frais ne doit pas durer plus de trois jours.
Inconvénients : Ce régime est très difficile à maintenir et peut causer des problèmes de santé.
Bénéfices : 3 kilos de surpoids disparaissent en 3 jours.
Exemple de menu : Il devrait y avoir 3 repas par jour, composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids de 20 kg ou plus : évaluation
Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 20 kilos de poids en trop en peu de temps.
Régime n°1
La durée de ce régime est de 20 jours, il se décompose en 5 phases de 4 jours. Pour de meilleurs résultats, vous devez respecter le menu suivant :
| La phase 1 | Phase 2 | Phase 3 | Phase 4 | Étape 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Mangez des pommes et du fromage cottage maigre et granuleux au petit-déjeuner. Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec une tisane. | Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal. | Petit déjeuner très savoureux et sain - salade de concombre. Pour le goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Le petit-déjeuner se compose d'une portion de fromage cottage sans matières grasses et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | Au stade 5, vous devrez à nouveau vous abstenir de petit-déjeuner, cependant, si vous endurez une année complètement insupportable, buvez un verre de lait chaud. |
| Dîner | Le riz salé bouilli avec un filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur convient comme plat principal. Vous pouvez également manger une salade printanière légère de concombre et de tomate avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue bouillie et l'œuf de poule deviendront une source de protéines nécessaires à l'organisme. Une tasse de thé vert non sucré vous aidera. | Aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de déjeuner, vous ne pouvez boire qu'un verre d'eau tiède avec une cuillerée de jus de citron. | À ce stade, le déjeuner ne sera pas riche : faites bouillir le brocoli et après le dîner, buvez un verre d'eau minérale. | Un plat délicieux est la morue bouillie avec des herbes et du citron. Les concombres sont parfaits comme composant végétal. |
| Dîner | A ce stade, il n'est pas du tout nécessaire de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, en plus, cela a un effet positif sur la qualité du sommeil. | Vous pourrez dîner sur une salade légère et savoureuse de chou et de tomates, assaisonnée d'huile et de citron. | Ce dîner regorge de protéines : haricots bouillis et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore une fois, pas de dîner. Mais si tu le veux vraiment, alors tu peux. Donnez-vous une pomme et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux : riz bouilli avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomates. Buvez du thé à la camomille. |
Régime n°2
Ce régime ne dure que 2 semaines, mais le résultat est impressionnant. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| Semaine 1 | 2 semaines | |
|---|---|---|
| Jour 1 | Faire bouillir 3 œufs de poule et 5 pommes de terre au four. C'est toute ta nourriture pour aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule à la coque et 2 tomates. Aussi, faites bouillir de la viande maigre. Vous pouvez boire le tout avec un verre d'eau minérale. |
| Jour 2 | Le corps a besoin de protéines, alors préparez du fromage cottage à partir de crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade légère de tomates et de concombres, dîner avec du bœuf au four et pour le dîner, vous obtiendrez 2 petites pommes. |
| Jour 3 | Vous allez devoir mourir de faim, dans le menu du jour il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous répétons hier, seulement au lieu de la salade pour le petit-déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle. |
| Jour 4 | Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet bouilli, ainsi que 2 verres de kéfir et de camomille au lieu du dîner. | Nous répétons encore hier, seulement maintenant nous ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir. |
| Jour 5 | Encore un jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale. | Ce jour-là, vous pouvez manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir. |
| Jour 6 | Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être comblé avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poulet ou de canard bouillis, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 concombres et du thé vert. |
| Jour 7 | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre au four et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Il est nécessaire de combiner de tels régimes avec une activité physique modérée, cela aidera à garder la peau en bonne forme et à prévenir son affaissement.
Contre-indications
Tout régime alimentaire est un véritable stress pour l'organisme, qui peut entraîner des problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de refuser les régimes radicaux.
- ulcère de l'estomac, gastrite;
- maladie rénale;
- Diabète;
- Grossesse ou allaitement, ainsi que planification d'une grossesse;
- Hypertension;
- allergies;
- indigestion chronique;
- athérosclérose;
- Lithiase biliaire ;
- Maladies métaboliques graves ;
- Climax;
- Malformations cardiaques ;
- Maladie du foie;
- Dépression.
Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Considérez vos caractéristiques individuelles et les dommages potentiels des régimes radicaux.
La meilleure solution est de consulter un spécialiste qui vous expliquera comment obtenir correctement les résultats souhaités.
Gardez à l'esprit que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, vous ne devez donc pas perdre de poids lors des examens ou préparer des projets importants. Si des signes d'inquiétude apparaissent au cours du régime, reprenez une alimentation normale et consultez un médecin. N'oubliez pas : la santé passe avant tout !
Avis - quels régimes sont les plus efficaces?
- La première commentatrice, une femme de 27 ans : "Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidée après la grossesse. Je n'aime pas les mono-régimes, alors je me suis adonnée à plus de fruits, de légumes, de fromage cottage faible en gras et de viande cuite à la vapeur. J'ai suivi ce régime pendant 3 semaines, j'ai réussi à perdre 7 kilos, ce que j'ai marqué en congé de maternité. Eh bien, et le sport, bien sûr. Je me remets en forme 2 fois par semaine, je ne me plains pas de ma silhouette.
- Le deuxième avis, une femme de 40 ans : "Et mon préféré est un régime sans glucides. Depuis toute petite je n'aime pas les sucreries, donc c'est assez facile d'y résister. Et voici tous les produits nécessaires et savoureux, à peine on peut tout se refuser, un rêve, mais pas un régime !
- Le troisième bilan, une femme de 31 ans : « Je peux vous conseiller de prendre un complexe de vitamines lors de la mono-régime de kéfir, il suffit de consulter votre médecin avant !
- Cinquième critique, fille, 22 ans : "Une fois, j'ai essayé un régime de jus de fruits fraîchement pressés. Après 5 jours, j'ai dû être témoin à un mariage, je n'ai pas pu mettre ma robe préférée. Ces 3 jours ont été très difficiles, mais le résultat en valait la peine : un de moins : les kilos perdus étaient de retour en une semaine.